مع اقتراب موسم العودة إلى المدارس، يبدأ كثير من الطلاب والأهالي في مواجهة التحدي الأكبر: تنظيم النوم. فبعد إجازة طويلة مليئة بالسهر والكسل، يصبح من الصعب العودة فجأة إلى روتين النوم المبكر والاستيقاظ النشيط.

لماذا النوم مهم للطلاب؟

 • النوم الكافي يعزز التركيز والانتباه داخل الصف.

 • يقوي الذاكرة ويساعد على ترسيخ المعلومات الجديدة.

 • يحافظ على المزاج والطاقة خلال اليوم الدراسي.

خطوات عملية لتصحيح النوم قبل الدراسة:

 1. البدء مبكرًا: لا تنتظر ليلة العودة، بل ابدأ بضبط مواعيد النوم قبل أسبوع على الأقل.

 2. النوم التدريجي: تقديم موعد النوم 30 دقيقة كل يوم حتى الوصول للوقت المناسب.

 3. إبعاد الأجهزة الإلكترونية: إيقاف استخدام الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.

 4. تهيئة الجو: غرفة مظلمة وهادئة تساعد على النوم بسرعة وعمق.

 5. الروتين الصباحي: الاستيقاظ مبكرًا حتى في العطلة لتعويد الجسم على النظام.

خلاصة

العودة إلى المدارس ليست مجرد كتب ودفاتر جديدة، بل هي أيضًا إعادة ضبط للحياة اليومية. والنوم السليم هو المفتاح الأول للنجاح والتفوق. فإذا أردنا عامًا دراسيًا مميزًا، فلنبدأ من أبسط عادة: النوم المبكر والصحي . 

✍🏼سلطان الشايقي